「ストレス診断！？」プロが語るチェックの裏側と対策

柔道整復師の資格を取得し身体のことについて学びつつ、自身でもボディメイクの大会に出場した経験を活かして、現在パーソナルトレーナーとして活動中のYuyaです！

こちらの記事では

について書いています。

日常生活をする上で誰しも抱えるのが”ストレス”です。

人間関係や職場関係、金銭的不安など様々な悩みや不安からストレスが起き、少しづつ身体を蝕みます。

そんなストレスの向き合い方やどのタイミングが自分にとって、限界に近くなってきている状態なのかを知るだけで息抜きのタイミングなどもわかるようになります。

これを読み終えた頃に何をしていけば良いのかがわかるようになると思いますのでぜひ最後までご覧ください！

▼ストレスフリーへの一歩！チェックがもたらす心の安心

ストレスは現代社会で避けられないものであり、その影響は心身に深刻な影響を及ぼすことがあります。

しかし、適切なチェックを通じてストレスを見極めることで対処ができ、心の安心感を築くための一歩となります。

【ストレスの影響と見極めの難しさ】

日常のストレスが蓄積すると、心身の不調や疲労が生じ、生活の質が低下することがあります。

例えば、突然虚無感に襲われたり、急に考え事が多くなって眠れなくなったり生活の中でも特に崩したくない所に影響が出やすいです。

しかし、これらのサインは個人によって異なり、見極めるのが難しい場合があります。

こうした状況でストレスを抱え続けると、様々な健康問題やうつ病などの精神的ダメージが形となって引き起こされる可能性があります。

といった体の問題が現れます。

こういった症状が出た場合は直ちに仕事の仕方や生活習慣を見直す必要があります。

このチェックを通じて、自身のストレスレベルやその要因を理解し、必要ならば対策を講じることができます。

【チェックの重要性と効果的な食材】

「ストレスフリーへの一歩」を踏み出すためには、まず定期的なストレスチェックが大切です。

このチェックを通じて、自身のストレスレベルやその要因を理解し、必要ならば対策を講じることができます。

チェックの仕方として、自分の身体に起きる様々な状態異常を感知することも大事です。

例えば最近疲労が抜けづらい、眠りが浅い、ため息が増えたなどはストレスから来る状態の異常を指している可能性があります。

そこでチェックよって見つけたストレスを軽減させるのに効果的な食材をお伝えしていきます！

【ビタミンC】

レモン、オレンジ、イチゴ、グレープフルーツなどの柑橘類

レッド・ペッパーやブロッコリーなどの野菜

ビタミンCは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、免疫システムを強化するのに役立ちます。

【マグネシウム】

ほうれん草、アボカド、バナナ、アーモンドなど

マグネシウムは、神経系の正常な機能をサポートし、ストレス反応を緩和するのに役立ちます。

【オメガ-3脂肪酸】

サーモン、マグロ、チアシード、亜麻仁など

オメガ-3脂肪酸は、脳の健康を促進し、ストレスや不安の緩和に役立ちます。

脂質が不足しがちな方は特に青魚やサーモンを活用するのがおすすめです。

【タンパク質】

鶏肉、豆類、豆腐、ナッツ類など

タンパク質は、安定したエネルギーを提供し、気分を安定させるのに役立ちます。

【ビタミンB群】

全粒穀物、卵、レンズ豆、アボカドなど

ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進し、神経系の正常な機能をサポートします。

【グリーンティー】

カテキンという抗酸化物質が豊富であり、リラックス効果があるとされています。

水と合わせて飲むことで、利尿作用による脱水を発生させることなく健康的に活用できます。

【ダークチョコレート】

ダークチョコレートには、ストレスを緩和する効果があるとされるポリフェノールやフラボノイドが豊富に含まれています。ただし、過剰に摂取するとカロリーが高くなるので注意が必要です。

【水】

水分を十分に摂取することで、体をリフレッシュしストレスを軽減できます。

水分が不足すると身体の動きやすさやだるさが顕著に現れやすくなります。

▼健康の警告灯！ストレスサインを見逃さないための方法

ストレスは私たちの日常生活に常に起きる要素ですが、長期間にわたる慢性的なストレスは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

ストレスが適切に管理されないと、身体や心にさまざまなサインや症状が現れることがあります。

ここでは、健康の警告灯であるストレスサインを見逃さないために注意すべきポイントについて解説します。

【体の症状】

ストレスが蓄積されると、身体のさまざまな部位に症状が現れることがあります。

例えば、頭痛、胃の不調、筋肉の緊張、倦怠感、めまいなどが挙げられます。

これらの症状が長期間続く場合は、ストレスの影響を疑う必要があります。

【睡眠障害】

ストレスが増すと、眠りにくさや中途覚醒（途中で目が覚める）、朝の疲れなどの睡眠障害が現れることがあります。

良質な睡眠をとれないと、身体や脳が十分な休息を取れず、ストレスへの対処能力が低下し、ダイエットしてる人においては体重が増えやすくなります。

【情緒の変化】

ストレスによって気分が沈んだり、イライラしやすくなったりすることがあります。

ストレスが続くと、うつ病や不安障害などの精神的な問題を引き起こします。

【食欲の変化】

ストレスによって食欲が増進したり、減退したりすることがあります。

ストレスが原因で過食や拒食症状が現れる場合は、ストレスの影響が深刻化している可能性があります。

【集中力や記憶力の低下】

ストレスが増すと、集中力や記憶力が低下することがあります。

仕事や学業において業務効率が落ちたり、物事を忘れやすくなったりする場合は、ストレスが影響している可能性が考えられます。

そして、睡眠障害が悪化する恐れもあります。

【身体的な変化】

長期間にわたるストレスは、免疫機能を低下させたり、血圧を上昇させたりすることがあります。これにより、慢性的な疲労感や病気にかかりやすくなる可能性があります。

【ストレス解放の欲求】

ストレスが増すと、アルコールやタバコなどの依存物質への依存が高まることがあります。

また、ストレスから逃れるために無駄な買い物をしたり、ギャンブルに走ったりする傾向が見られることもあります。

上記の兆候や症状が現れた場合は、早めにストレスの原因を見つけて適切な対処をすることが重要です。

ストレスを軽減するためには、適度な運動やリラックス法、ストレス管理のテクニックを取り入れることが有効です。

▼ストレスフリーで自分を作る！解放的に過ごすための習慣

自分自身をストレスフリーにし、解放的に過ごすための習慣は、心と身体のバランスを整えることに焦点を当てます。以下に、日常生活に取り入れることができる具体的な習慣を紹介します。

【 マインドフルネスと瞑想】

瞑想：瞑想は、心を落ち着かせてリラックスさせ、自分の状態をフラットに戻すルーティンです。

毎日数分間、静かな場所で座って深呼吸をするだけでも効果が高く特にストレスが強く日頃から呼吸がうまくできていない人におすすめです。

マインドフルネス：今この瞬間に集中し、意識的に物事に注意を向けることでストレスを減らし、心を落ち着かせることができます。

例えば、食事をゆっくりと味わったり、散歩中に周囲の景色を楽しんだりすることを指します。

瞑想と違う点は何かの動作や行動に注目するのがマインドフルネスになります。

【自己肯定感を高める】

ポジティブな言葉：毎日意識的にポジティブな言葉や自己肯定感の高める言葉を自分にかけることで思考の根本を強制的に切り替えることができます。

意外とこんなことしても意味ないだろうと思う人も多いですが自分の言葉は自分が一番聞いてます。

逆にマイナスな発言が増えればマイナスに考える癖がつきやすくなります。

例えば、「私は十分に価値がある」「私は成功する能力がある」といった言葉を毎日かけるだけでも非常に効果的です。

【感謝の習慣】

日記：毎日の日記を書くことで、日頃自分の身の回りに起きていることやありがたいことに意識を向けれるようになり気づきが増えやすくなります。

小さなことにも感謝し、幸せを感じることは自分の生活の中で幸福を感じれる基準値を下げることに繋がります。

現在の日本は他国に比べて、生活環境的にたくさんのことが揃っている事から幸福感が低くなりがちになっています。

【身体活動と運動】

定期的な運動：運動は身体だけでなく、メンタルにも非常に大きな効果を生みます。

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を見つけて続けるとストレスを抜く習慣がつき身体や心が壊れる前の予防になります！

【自分の時間を作る】

趣味や興味を追求する：自分の興味や関心を追求することで、心身共にをリフレッシュさせることができます。

現代では趣味を持たずして生活する方が意外にも多く、家にこもって生活している人が多くいらっしゃいます。

うつ病や適応障害などの対応としてよく運動を推奨されることがあるのは趣味がなく家に篭りがちという事例からです。

読書、アート、音楽、料理など、自分が楽しめる活動を見つけましょう。

【 ソーシャルサポート】

友人や家族との時間：大切な人や友人と過ごす時間は、ストレスを軽減して一時的ではあるものの考え事で溢れている脳内に幸せホルモンを分泌させて、身体やメンタルの状態を整えてくれます。

コミュニケーションを大切にし、支え合う関係を築くことがおすすめです。

【デジタルデトックス】

デジタルデバイスからの脱出：最近では、世の中でもスマホを見る時間を少なくすることの推奨や読書をするなど、デジタルデバイスやソーシャルメディアから一時的に離れ、リラックスする時間を取ることがお勧めされています。

良くも悪くも他者と比べてしまう環境を強制的に作ってしまうSNSなどが一般化してしまっており、自分の劣等感からストレスを抱える人も多くいます。

【 自己ケアとリラックス】

自己ケア：マッサージ、アロマセラピー、入浴、ヨガ、瞑想など、自分を癒やす時間を取ることがは非常に大切です。

トレーニングや食事はすごく頑張っているのにケアが疎かになると身体は動けなくなります。

定期的にリラックスする癖をつけるようにしましょう！

【自然と触れ合う】

自然に触れる：森林浴や自然の中での散歩、観光は、ストレスを解消に大きく関与して整えてくれます。

感性を磨くと日頃の生活の中で視界が広がり、見えていなかった部分が見えるようになります。

上記の習慣は、ストレスを軽減して解放感を得るのに非常に役立ちます！

ただし、一度に全てを取り入れる必要はありません。

自分に合ったペースで少しずつ取り入れ、日々の生活に取り入れていくことが大切です。

自分自身と向き合い、自分の心と身体のニーズに対して優しく接することで、ストレスフリーで解放的な生活を築いていきましょう。

▼まとめ

”ストレス社会”と言われる現代で今回のストレス管理についての内容はいかがだったでしょうか？

ストレスを抱えすぎることで身体やメンタルに及ぼす悪影響はご自身が思っている以上に強力で怖いです。

大半の方が身体や心を壊してからどうにかしようとしますが、そこからの再起を図るには非常に多くの時間を使います。

壊してからではなく、日頃から自分と向き合える時間を確保して予防をするようにしていきましょう。

ボディメイクが上手くいくコツの要因にこのストレス管理は大きな恩恵を与えてくれます。

なかなか痩せない、メンタルが先に壊れてしまって継続ができないという人はまず、このストレス管理と生活習慣を整える所からすると上手くいきやすいので違う視点を持って取り組んでみましょう！